護眼明目的6種食物,香蕉/胡蘿卜/藍莓等食物越吃眼越亮
今天給大家推薦護眼明目的6種食物,不知道清眼明目的食物有哪些,哪些食物可以讓眼睛越吃眼越亮呢,它們分別是香蕉、胡蘿卜、藍莓、菠菜、西藍花、蘋果,這幾種都在明目護眼食物排行榜前十里,比較受廣大網(wǎng)友的認可,值得推薦。
護眼明目的6種食物推薦:
越吃眼越亮的6種食物是香蕉、胡蘿卜、藍莓、菠菜、西藍花、蘋果。
1.香蕉
香蕉除了有通便的功效外,其香蕉本身就含有豐富的鉀元素,當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。
因此用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng)、改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。
2.胡蘿卜
缺少維生素A表現(xiàn)在怕光、看事物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀,胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A,它是有效和實用的補充維生素A的方式。
生吃胡蘿卜利用率大約有10%,做熟后利用率可達90%,如果每天平均池20-50克做熟的胡蘿卜,就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。
3.藍莓
藍莓中的花青素可以促進眼部血的循環(huán)、維持眼壓正常的作用,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
4.菠菜
菠菜也對眼睛有護眼明目的作用,菠菜中含有豐富的葉黃素等成分,葉黃素本身在預防眼睛疲勞方面充分發(fā)揮了作用,也能預防眼睛黃斑病等眼部疾病;
此外菠菜中也包括鉀、鈣等營養(yǎng)成分,經(jīng)常食用利于增強眼睛肌肉的彈性,降低出現(xiàn)近視概率。
5.西藍花
西藍花也是大量葉黃素的含有者,所以它對眼睛也有好的保護作用,另外西藍花中還有抗氧化的硒元素,對于眼睛的晶體狀有保護作用;
當我們的眼睛長期面對電腦的時候,很容易出現(xiàn)污漬,這個時候就需要硒元素來做眼部清潔工作,可預防晶狀體出現(xiàn)受損老化等問題。
6.蘋果
蘋果有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒,敏銳的視力與硒含量有關(guān),夜間看視物不清的人也是因為缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致,因此常吃一些蘋果可保護視力。
綜上所述,想通過食物讓眼睛明目,可嘗試以上護眼明目的6種食物,分別是香蕉、胡蘿卜、藍莓、菠菜、西藍花、蘋果,當然了除了這6種,還有玉米、獼猴桃、枸杞、豬肝、橙子、雞蛋、海帶等食物也都可以護眼明目,大家可以選擇自己喜歡的食物。
除了以上推薦的6種食物,玉米中的黃體素和玉米黃質(zhì)能夠保護眼睛免受紫外線傷害;獼猴桃富含維生素C,可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激;枸杞和豬肝富含的維生素A和鐵元素對改善視力也有顯著效果。均衡飲食,讓眼睛更健康。