兒童如何有效的防控近視？這是很多家長(zhǎng)都很想知道的，其實(shí)不正確的學(xué)習(xí)坐姿和不好的閱讀習(xí)慣，加上長(zhǎng)期使用電子產(chǎn)品近視速度會(huì)加快，今天就和大家分享一下吧~

一、兒童如何有效的防控近視？

（一）長(zhǎng)期用眼的四大原則可以有效防控近視

1、注意光線

光線太強(qiáng)容易刺激眼睛，造成眼睛不適，光線太弱，孩子看不清，頭部會(huì)不自主前移湊近書(shū)本，造成眼睛調(diào)節(jié)過(guò)度或痙攣；

同樣的道理，電子產(chǎn)品的亮度、對(duì)比度也要調(diào)節(jié)適中，以讓眼睛覺(jué)得舒適為度，不宜過(guò)亮。

2、控制時(shí)間

記住“20-20-20-20”的原則。

用眼視物20分鐘后，就讓眼睛移開(kāi)20秒；將視覺(jué)停留在20英尺（大約6米）遠(yuǎn)的地方，并同時(shí)眨眼20次以上。建議電子產(chǎn)品單次使用時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。

3、戶外活動(dòng)

建議多看看戶外的風(fēng)景，如果每天能花1~2個(gè)小時(shí)，在溫和的陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗疲勞能力。

4、充足睡眠

充足的睡眠，對(duì)于改善眼疲勞非常重要。建議學(xué)齡期兒童每天睡足10小時(shí)；青少年每天睡足9小時(shí)。

以上是我們?cè)谌粘Ｉ钪袃和绾斡行У姆揽亟暤姆绞?，同時(shí)家長(zhǎng)要進(jìn)行監(jiān)管幫助孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣哦~

（二）四類食物可以預(yù)防近視

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是保護(hù)眼睛的主要元素哦~

長(zhǎng)時(shí)間用眼消耗大量蛋白質(zhì)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。動(dòng)物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)所含的氨基酸種類多更多。hryjz.com

2、維生素A

維生素A能增加視紫質(zhì)（視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)）合成，提高眼睛適應(yīng)環(huán)境的能力；
缺乏維生素A，則會(huì)引起眼睛適應(yīng)能力降低、角膜角化以及視力障礙，所以要適當(dāng)補(bǔ)充維生素A哦~

3、維生素C

維生素C能減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，降低白內(nèi)障的發(fā)生幾率。維C含量比較高的果蔬有西紅柿、橙子、柿子、檸檬、青椒、獼猴桃等。

4、鈣、磷等微量元素

近視與鞏膜的堅(jiān)韌度有關(guān)。

鈣、磷可增強(qiáng)鞏膜韌度，牛奶、豆制品、貝殼類、蝦米皮、骨粉、堅(jiān)果、海帶、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黃和深綠色蔬菜等。

上面的四種食物都是對(duì)眼睛比較好的，家長(zhǎng)朋友平時(shí)也要幫助孩子來(lái)吃一些明目的食物，飲食不要過(guò)甜過(guò)油哦~

如果發(fā)現(xiàn)孩子有近視的現(xiàn)象，大家要及時(shí)去檢查視力，因?yàn)樵谠缙诤⒆咏暿遣蝗菀妆话l(fā)現(xiàn)的，很容易就加重了。h花r容y眼j睛z.com

另外，如果孩子已經(jīng)近視了，大家不僅要做到上面的“四大原則和四類食物”，還要搭配角膜塑形將或者功能性眼鏡來(lái)輔助防控會(huì)更好。

所以各位家長(zhǎng)朋友們這就知道兒童如何有效的防控近視了吧，光線、睡眠、飲食等都會(huì)影響視力，大家在平時(shí)要注意養(yǎng)成還習(xí)慣哦~